সঠিক খাদ্যাভ্যাসেই গড়ে উঠুক স্বাস্থ্যকর জীবন

স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করুন

প্রসেসড ফুড ও অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, মাছ ও পূর্ণ শস্যভিত্তিক খাবার খান যা আপনাকে দীর্ঘ সময় শক্তি জোগাবে।

দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন: বয়স, উচ্চতা ও শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভরশীল

WHO ও আন্তর্জাতিক গাইডলাইন অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক গড়ে ২,০০০–২,৫০০ ক্যালরি এবং নারীর ১,৬০০–২,০০০ ক্যালরি প্রয়োজন। বয়স বাড়লে, উচ্চতা ও ওজন কম-বেশি হলে কিংবা শারীরিক পরিশ্রমের ধরন ভিন্ন হলে এ পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের ক্যালরি চাহিদা তুলনামূলক বেশি, আর স্থির জীবনযাপনে কম হয়। সঠিক ক্যালরি গ্রহণ ও খরচ স্বাস্থ্য, ওজন নিয়ন্ত্রণ ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।